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多晒太阳可降压!公布的9个自然降压法

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  5月12日,中国高血压联盟刘力生名誉理事长发布,目前中国有300名多万高血压患者的数据,但高血压的知晓率率仅为42.6%控制率9.3%。这意味着,在高血压患者少于五人。对于降压,重要的是药物治疗,生活方式的改变也不容忽视。近日,美国权威杂志“预防”发表文章说,9点自然的方式来帮助降压。在此基础上,报纸上和国外的研究和专家访谈,教你掌握自然降压法。

  手机静音

  你无法想象一个电话铃声,可能使你的血压7毫米汞柱。2013年,美国高血压学会的会议,在此基础上研究的来自意大利的结果那么多不可思议的。研究人员解释说,当人们专注于某些事情,突然的铃声让人想起有以感到异常焦虑加以解决新问题,血压上升。专家建议,手机设置为静音,非紧急呼叫,可以忙,然后回。

  多晒太阳

  英国的一项研究发现,维生素d缺乏症和高血压有一定的关系。研究“皮肤科”也发表表明,太阳每天20分钟的阳光,有助于血管扩张,增强心血管功能。医学耶鲁大学医学院,美国专家说,10至11时,空气质量较好,紫外线是比较低的,在阳光下的最佳时间可以帮助身体合成维生素d。夏季阳光强烈,太阳几分钟,让身体合成约200微克的维生素d。值得注意的是,与在玻璃不多太阳,穿透玻璃的紫外线的小于50%的。

  吃素食

  发表在杂志“科学在美国医学协会”表明,坚持吃素食的研究可以使血压最高7毫米汞柱下降,相当于失去体重11磅(约10千克)。外出就餐时,最好吃的比2控制更加植物性食物,少肉,肉和蔬菜:8,不够吃5份蔬菜,每天。上海华东医院营养科营养师陈霞飞主任提醒,长期素食,这可能会导致蛋白质摄入不足,铁,锌和维生素缺乏症,建议饮食多样化,多吃粗粮,坚果,海鲜。

  吃一顿丰盛的早餐

  在早上赶时间,很多人都忽略了早餐。以色列研究人员发现,人不讲究吃早餐谁相比,早餐吃女性700个卡路里,健康血压。哈佛大学的一项研究证实,不吃早餐会由27%增加心脏疾病的风险。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红认为,早餐好做“四不二”,必须有蛋白质丰富的牛奶,鸡蛋,豆类,淀粉类主食,水果,蔬菜和坚果一勺; 不要烧烤或熏制品,油炸食品。

  饮用葡萄酒镜

  饮用镜后,腮红如果发现,有必要控制醇的量。有研究表明,谁喝的人脸红不仅食道癌更容易,患高血压的危险性也更高。韩国忠南州立大学的研究发现,参与者谁不喝酒,谁喝四杯,每周喝脸红参与者,加倍高血压的危险性比较; 喝酒脸红的参与者不仅饮用超过八杯一周。什么时候会增加高血压的风险。研究人员说,喝酒脸红主要是因为身体无法分解乙醛,乙醇代谢“卡住”,而乙醛引起一些血管扩张,血流量减少到身体的主要器官,以弥补这方面的不足,身体有某些激素的分泌,导致血压上升。

  多吃蓝莓

  蓝莓被称为“超级水果”。该研究发现,抗氧化剂含量是蓝莓比其他水果和蔬菜高得多。抗氧化剂可以中和自由基,增强免疫力,可以帮助调节血压。其实,很多食物和高血压之间的关系非同一般的。除了我们熟知的牛奶,芹菜,洋葱,醋,葡萄,豆类等。,研究发现,每天但不超过两个鸡蛋白,喝橙汁两杯红茶3杯具有降压功效援助。

  甜菜根汁的日用玻璃

  2013年3月,美国杂志“高血压”发表在英国的一项研究指出,高血压患者饮用甜菜根汁8盎司(约为227mm克),一杯可使血压下降了约7毫米汞柱,饮用3?4小时后效果最明显。心脏病鼎荣景的北京大学教授人民医院指出,甜菜根汁中富含对心脏有益的维生素C,维生素K,膳食纤维和多酚类物质,可降低血压。然而,甜菜根含量高,喝太多的血糖阴性,应适量。

  发送“嗖”的一声心平气和

  我们经常莫名其妙的疲劳,紧张的压力,焦躁不安,在这种情况下,与随和的人相比,更容易患上高血压。发表在“心理科学”杂志上的新研究发现,有技巧来帮助你情绪失控的时候,放松:轻轻在牙齿和牙龈之间的舌头,通过鼻子4秒吸气,再用嘴气体呼持续8秒,并发出“嘶嘶”的声音。当然,运动,园艺,读书,等。驱动焦虑武器。

  冥想缓解紧张局势

  冥想也是一种健身方式,越来越多的国外受到尊重。在2013年,医学的生理和心理方面的研究发现,冥想和其他压力缓解5毫米汞柱使血压升高。管理的爱荷华大学玛赫西通过历时9年发现的一项研究显示,闭眼练习,一天两次,冥想,沉思患者20分钟的心血管疾病,中风可减少47%的概率。专家认为,这是因为冥想可以缓解身体的紧张,避免免疫力。专家建议,尽管建议花冥想每天45分钟,但时间短,有效点。

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